Диетологтар әртүрлі елдердің ғалымдарының зерттеулерін талдап, таңғы асқа арналған ең жақсы тағамдардың рейтингін жасады. Мамандардың пікірінше, таңғы ас жеңіл, бірақ сонымен бірге күні бойына қуат пен сергектік беретін болуы керек.
Осыған сүйене отырып, диетологтар таңғы асқа арналған негізгі тағамдардың тізімін жасады:
- жұмыртқа немесе омлет
- кептірілген жемістер қосылған сұлы ботқасы немесе шырын немесе сүт қосылған кептірілген жемісі бар мюсли
- сүт қосылған қарақұмық ботқасы
- жеміс салаты
- көкөніс салаты
- жеміс қосылған сүзбе
- дәнді нан
- йогурт
- төмен калориялы ірімшік
Ботқаға сүт қосу идеясын барлық ғалымдар қолдады. Олар таңғы асқа кез – келген сұйық тағам, әсіресе сорпалар ішкен тіпті одан да пайдалы деп санайды. Олар тез сіңеді және асқазанда ауырлық тудырмайды. Бірақ “пайдалы тізімнің” басқа тармақтары туралы мамандар арасында дау туды. Кейбір диетологтар, дайын таңғы астар – мюсли, жарма және жедел ботқалардың құрамында қант көп, сонымен қатар жасанды қоспалар бар деп айтады.
