Правильное питание

Большинство из нас воспринимают “правильное питание” только как возможность похудеть и сбросить вес. Это происходит потому что многие не понимают для чего на самом деле нужно ежедневно соблюдать правила здорового питания. Ведь на самом деле каждый должен правильно питаться, чтобы всегда быть в тонусе, полным энергии и оставаться здоровым. Но когда дело доходит до того чтобы соблюдать эти правила, многие не знают всех подробностей как именно им это делать.

Правильное питание, является одним из важнейших аспектов здорового образа жизни. Важность здорового питания на организм невозможно переоценить. Не обязательно соблюдать строгие диеты под наблюдением врачей ведь сейчас есть прекрасная возможность купить или заказать прямо на дом здоровую и главное вкусную еду от сети столовых “Каганат”.

Как именно правильное питание с нами может повлияет на вас и ваш организм?

Управление весом

Для того чтобы сбросить лишние килограммы не обязательно изнурять себя тяжелыми и долгими тренировками или отказываться от еды. Достаточно просто соблюдать правильное питание и это является лучшим способом контролировать свой вес без лишнего стресса. Отказ от вредной пищи и переход на здоровую и натуральную еду, это первый шаг к тому, чтобы начать укреплять свой организм. При правильном питании очень важно чтобы все полученные витамины и питательные вещества хорошо усваивались организмом, поэтому тут важно соблюдать баланс и “не перегибать” с этим. 

Укрепление иммунитета 

Нашему организму всегда нужны основные витамины и минералы для правильного функционирования пищеварительной и иммунной системы. Ежедневное полноценное здоровое питание обеспечит максимальную эффективность работы иммунной системы и поможет защитит от болезней.

Сохранение молодости

Правильное питание в которое входят овощи, фрукты и ягоды способны улучшить когнитивные способности человека сохраняя молодость и защищая от преждевременного старения организма.

Улучшение эмоционального состояния

Вкусная еда всегда способна поднять настроение, а здоровая тем более, потому что содержит гормоны и питательные вещества улучшающие настроение и общее эмоциональное состояние. Правильное питание способна уберечь вас от проблем с психическим здоровьем.

Как именно составить свой план питания?

Как мы уже говорили правильное питание это не про изнуряющие диеты, а сбалансированное употребление богатых питательными веществами пищи и принятие привычек здорового питания.

Очень важно соблюдать баланс так как каждая группа веществ содержит свои витамины и минералы, которые нужно принимать комплексно и вместе.

Цельнозерновые

Такие продукты как коричневый рис и хлеб являются цельнозерновыми и обеспечивают организм различными формами углеводов, особенно нерафинированных. Они могут обеспечить наш организм полезными волокнами, витаминами, антиоксидантами и самое главное энергией. В случае если у вас диагностирована целиакия или чувствительность к глютену, тем более важно соблюдать правильное питание и нужно чтобы вы включили альтернативы углеводом, поскольку ваше воздержание не должно лишить вас о других необходимых питательных веществ.

В альтернативы углеводам без глютена можно включить рисовые продукты, гречку и крахмалистые овощи такие как сладкий картофель, тыкву и кукурузу. Но если вам нужно придерживаться безглютеновой диеты, то придется отказаться от определенных питательных веществ. В таком случае обязательно обратитесь к диетологу.

Овощи и фрукты

Употребление фруктов и овощей это самый распространенный способ поддерживать здоровое питание. Они являются богатыми источниками витаминов и минералов, которые помогают регулировать функции организма и защищать его от хронических заболеваний. Не нужно выжимать сок из фруктов и овощей, важно есть их целиком, чтобы получить максимум питательных веществ.

Белок

Когда речь идёт про правильное питание, всегда важно помнить про белок. Для построение мышечной ткани в организме, необходим белок, он является самым главным питательным веществом в организме. Конечно самый лучший источник белков это мясо, но если вы не любите мясо, то есть растительные альтернативы такие как орехи и бобовые. Рекомендуем не отказываться полностью от мяса ради здорового питания, но стоит регулировать его употребление и способ готовки.

Молочные продукты

Кальций, калий, фосфор, витамины A, D и B12 очень важны для организма и все они содержаться в молочных продуктах таких как молоко, сыр и йогурт. Они также являются богатым источником питательных веществ.

Жиры

Пищевые жиры регулируют уровень холестерина в организме и необходимы для хорошего здоровья, поскольку они способствуют здоровому функционированию клеток в организме. Поэтому при правильном питании нельзя полностью отказываться в приеме жиров и сахара.

Мононенасыщенные, полиненасыщенные и насыщенные жиры играют важную роль в построении крепкого здоровья. Но имейте ввиду что дополнительные жиры, которые мы встречаем в жареной пище, должны быть сведены к минимуму, поскольку они в основном представляют собой полиненасыщенные жиры, их получают путем обработки соевых и рапсовых масел. Из-за низкого порога окисления чрезмерное потребление полиненасыщенных жиров может привести к воспалительным состояниям и образованию свободных радикалов. Так же откажитесь от искусственных трансжиров, это в правильное питание не входит.

Сахар

Стоить ограничить употребление рафинированного сахара, который вы получаете с пирожными и закусками, они могут повлиять на ваш вес и привести к метаболическим заболеваниям, если употреблять его в избытке. Дайте предпочтение натуральному сахару, содержащийся во фруктах и ​​цельных зернах, они полезны для здоровья.

Помимо употребления в пищу продуктов из вышеупомянутых групп продуктов питания, есть еще 3 привычки здорового питания, которые необходимо поддерживать, чтобы поддерживать правильное питание.

• Регулируйте размеры порций

Чтобы от пищи получать нужное количество питательных веществ и калорий, рекомендуем регулировать размеры порций. Переедание или недоедание лишает вас питательных веществ и может повлиять на ваш вес, поэтому всегда регулируйте порции еды. При покупке или заказе продуктов и еды, проверяйте размеры порций на этикетках, чтобы узнать, сколько составляет обычная порция и сколько в ней питательных веществ.

• Отдавайте предпочтение  свежим продуктам

Свежие, цельные продукты — это те, от которых вы получите максимальную питательную пользу. Если есть возможность старайтесь всегда выбирать продукты: свежие овощи, фрукты и мясо в чистом, необработанном виде. Если вы предпочитаете обработанные альтернативы, выбирайте те, которые подверглись простым изменениям, таким как обезвоживание и быстрая заморозка, чтобы свести к минимуму потерю питательных веществ. Кроме того, следите за списком ингредиентов, чтобы убедиться, что вы потребляете как можно меньше добавок с пищей, это тоже является пунктом, которое не нарушает правильное питание.

• Используйте более здоровые приправы

Старайтесь ограничить употребление соли и других приправ. Замените их натуральными добавками, такие как базилик, чеснок, паприка и кайенский перец, которые могут превратить обычное блюдо из куриной грудки в гастрономическое наслаждение! Наши блюда, которые входят в правильное питание, готовятся именно таким образом. Соль является наиболее распространенной пищевой приправой, используемой в кулинарии, но слишком много натрия может привести к высокому кровяному давлению и гипертонии, особенно у тех, кто уже подвержен этим заболеваниям.

Если у вас нет времени каждый день готовить сложные блюда из своего “ПП меню” и соблюдать правильное питание, то вы можете заказать эти блюда в нашей сети столовых. Мы будем рады поддержать вас и ваше здоровье.